西装如何叠不会皱 如何挑选西装尺寸
我们都知道，西装穿起来非常有质感，也比较帅，觉得不可以皱巴巴。那么西装如何叠不会皱？不妨和我了解下！
如何叠西装外套 左右互套折叠法
抓住西装衣领部分，一手塞进一侧肩膀内侧，将未翻动的肩膀，套进翻出来的肩膀里面。让两个肩膀和衣身部分都互相完美贴合。再竖直方向上下整理一下，让上下各处的宽度都差不多等于肩膀的宽度。最后将整理整齐的西装对折一下，肩膀和下摆部分叠在一起。
缺点：不要在折叠好的夹克上放很多东西，避免中间的折痕变明显。
上下对折法
首先把西装外套反过来，但是袖子不要反向抽出，然后把两个肩膀对折后，衣服再横向折一下，相当于一一个“田”字形，尽量使用直线折法。这样能保证衣服的领子基本没有折痕。
缺点：方式简单，占地面积大。
仿衬衣叠法
这个方法叠西装就图叠衬衣一样，先将衬衣反过来。将两字袖子重叠起来放到西装背部，然后西装就形成了一个长方形，再将西装的上下叠好就行了。将叠好的西装正面放置到你想要的地方就好了。
缺点：这个方法的优缺点是叠好的西装只能正放不能其他方式放置。
注意事项
1、减少西装携带量，如果可以，把不怕折的衣服放进行李箱，如果只预备用一套西装，完全可以直接外穿。
2、西装拿出后，尽量找衣架把它挂起来。
3、尽量减少折叠次数，如果非叠不可，那么尽可能沿着衣服的走线折叠。
4、西装放入行李箱时，最好内里朝外，以免造成西装外色的磨损。
如何挑选西装尺寸
正装合身标准图，示图第一列为正确穿着标准：
西装尺寸选择
1.1 衬衣
衬衣袖子长度:
1、衬衣的袖口袖长做衣服的时候量是应该量到虎口上2CM的地方；
2、衬衣袖长到虎口，扣好扣子刚好到手腕(要方便工作，所以要有一点点的松动)；
扣子的位置：最后一个位于下缘15cm左右；说法二，下缘道最下扣子的距离等于两扣子之间的距离。
2.2 西装
西装袖子长度
1、袖长做衣服的时候量是应该量到虎口上2CM的地方，但西服做好后因为要放垫肩，所以穿上就正好衬衫的袖口会露出1-2CM了。
2、西装外套袖长应该在虎口向上3到4公分或手腕向下1公分左右；
3、衬衫袖口要长过西装袖口约1cm左右。西装的理想袖长应为从袖子下端到拇指间距离11cm，而衬衫袖子的长度应为这个测定方式下的10cm左右。
衬衫与外套的长度差
1、当人在站立时衬衣应该衬衣露出0.5公分，当人手弯着的时候衬衣露出4公分左右。
2、西装外套袖子的长度以到手腕或过手腕一厘米为宜，衬衫的袖长应比西装袖子长出1-2厘米。
3、西装袖口的长度：双手两边下垂的时候，袖口正好到手腕—就是平时我们搭脉搏的地方。
源于：正式的来讲应该是衬衫比较长，袖口比较容易磨坏，西装比较贵，一件可以买很多衬衫，所以按传统礼仪习惯都是衬衫袖口露外面的。
下摆长度
1、西装后摆的长度：放松直立的时候，后摆正好到最后一节尾骨或者正好把西裤口袋袋口全部遮住。
2、西装的下摆长度应该及至臀部，也就是双手自然垂下时大拇指指尖的位置。到达臀部1/2的位置或者盖过臀部都是可以接受的范围。西装标准的尺寸算法，应该是从脖子开始到地面的距离的1/2，这个长度也就是西装脖颈处到下摆的长度。
如何根据体形挑选合适的西装
除了清楚的了解合适的西装尺寸，如何根据自己的体型挑选西装也十分重要。根据自己的体形去选择西装，上身效果才能更好，就算没有非常惊艳的效果，但也算是修身体面了。
科比是非常霸气，但相比于右边，左边过于肥大，松松垮垮的西服和西裤实在是令人尴尬。下面就来看看不同身型挑选什么西装才更合适吧。
# 身材矮小型
亚洲人、黄种人身材比较矮小，因此很多国外著名的西装品牌，如果不是量身定制的，很少有适合国人的。如果不定制，不妨尝试一下国内和日本品牌的。
挑选建议：
1. 挑选短板身型的，避免横纹，就算是格纹也少尝试，想要花纹可以挑选直条纹的。
2. 挑选袖子较短以及裤管修身的锥形西装，这样能起到提高你的臀部以及拉长腿部的视觉效果。
3. 如果是矮小瘦弱的男性，想加宽肩膀的话，可以选择领口较为开阔的西装，另外穿西装是尽量不要戴皮带，尤其是粗大的皮带，要令整体比例看起来更加平均才好。
# 身高修长型
身材高挑而且又修长，无论穿什么衣服都非常有优势，所以在挑选西装上，只需要注意几点，不要让自己看起来非常突兀就行了。
挑选建议：
1. 如果你身高非常高，最多的时候选择两粒排扣的西装就可以了，三粒就显得夸张俗气了，最后是领口深开V的，但同时也要避免露出太多衬衫，如果可以，加件小马甲能更加凸显你的精致感。
2. 身高较高的男士可以选择皮带，可以修正身材比例。另外，如果你偏瘦，直条纹要避免。
# 体格瘦弱型
刚才我们就说到了瘦弱的男士要选择领口开阔和尽量不要戴皮带，现在我们来详细讲一下，瘦弱的男生怎么选西装。
挑选建议：
1. 体格偏瘦弱的男士们在挑选西装上，尽量选择双排扣宽领款式，最好是尝试一下三件套，这样可以增加宽阔感。
2. 避免黑色等暗色系的，建议选择灰色、浅灰色、灰褐色等浅色西装。衣料首先考虑斜纹路和毛质地的料子，花纹不要用直条纹和细格纹图案，选择宽格纹的。
3. 如果可以，尝试一下西服和西裤不同颜色的穿法，最好是撞色，形成对比，这样可以从视觉上增加宽度，使人看起来更加精壮有精神。
# 体格壮硕结实型
这个体格多为经常运动健身的男士，但肌肉丰满穿西装不一定就非常好看，尤其要避免肌肉把西装撑得又爆又紧。
挑选建议：
1. 挑选西装领口较小的款式，衬衫最好是不带口袋的，而且在穿西装是尽量不要戴口袋巾，或者选择较小的口袋巾，不然多余的布料装饰会让你的胸肌看起来更加壮大厚实。
2. 如果胸围和肩膀实在是太宽，那么在挑选西装的时候就要注意腰线，选择腰线内缩的，或者可以拿去修改，千万不要因为胸口而去迁就腰线，选择宽大的款式，只会让你整个人看起来更加粗重。
3. 西裤方面，选择窄版修身的即可。
# 体格肥胖型
没有歧视胖子的意思，如果穿得好，胖子也是有春天的。不过还是希望你们能控制饮食，积极运动健身，因为你们都是妥妥的潜力股。
挑选建议：
1. 对于体形肥胖的人士来说，最基本也是最重要的就是，减少横向面积。因此在西装的面料选择上，以轻薄、条纹为第一选择，可以避免更加厚重。
2. 选择正好位于臀部的低腰西裤，并确保裤子的腰围能把腹部装在里面，同时要避免西裤出现褶皱，不然会使盘骨看起来更大。
3. 西裤的长度也是非常重要的细节，裤脚约距离鞋面1.5厘米，同时也少戴皮带，不然会凸显肥大的肚子，建议换成吊带。
4. 还有一点要注意的是，不要选择窄版领带，选择宽版型的，最好是有斜纹和圆点的图案，能起到修饰宽大的胸围的作用。
男生练哪块肌肉会让穿衣服更好看？
肌肉是男人最好的外衣，也是男人最好的名片，只要你练出完美的肌肉外衣不但可让自己体型更加完美漂亮，有魅力，绽放男性力量之美，当男人练出雄壮的肌肉以后，不但穿衣服更加有型，散发 时尚 型男范，雄壮的肌肉更是可以提升男人气场，让期在任何场合都能散发绝对的霸气魅力，所以男人要想提升自己的整体的魅力吸引力，那么就一定要进行自身的增肌训练，那么既然楼主问，“男人练哪块肌肉可以让自己，穿衣服更好看有型”那么我给的答案是，全面进行增肌训练，从各个方面进行增肌训练，曾各个部位的肌肉具有协调性美感，
如果你想让自己穿衣服好看体型有美感，那么就绝对不能单单训练某一个部位的肌肉，单独进行某一部位的增肌，会导致体型失去均衡美感，而且也不会让你穿衣好看，只有全身各个部位的肌肉具有协调性，才会更有美感，比如一个健身者平时只训练胸肌，从不训练其他部位，那么即使他的胸肌练的再宽厚也不会有真正的美感的，因为胸肌要想散发出真正的美感，还需要与饱满的肩部三角肌，壮实的手臂相互结合相互呼应，才会真正散发美感，穿衣服才会整体的有型好看，相反如果你只练肩部三角肌，那么你的体型也不会真正的有型好看，穿衣服也不会好看，因为三角肌不仅需要，胸肌，手臂相互呼应而且还需要强壮的背部衬托，所以对于增肌健身健美训练，绝对不能单单训练某一个部位，一定进行全面均衡的训练，而且时还需要注意两边的对称性，比如训练肩部时你有注意左右两边的对称，不能让两边有偏差。
首先是胸肌训练动作，一共6个动作，在胸肌训练日训练，每个动作做3-4组，每组做完休息6-90秒，每个动作做完休息90-120秒
动作1，坐姿利用固定器械做夹胸，强化胸肌中缝的神器，训练时要使用的重量逐渐递增方式训练，这个动作可以强化到胸肌中缝和胸大肌，每组做12 - 8次
动作2，坐姿利用固定器械做推胸，选择强化你上胸的固定器械，完整完全的位移，全程的控制，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次，这个动作是非常完美的上胸肌训练动作，如果想让胸肌整体好看有型，那就要注重对上胸肌的训练，因为当上胸肌跟肩部三角肌形成互补对称以后，你的整体体型会非常好看，穿衣服更加有型有范儿。
动作3，利用哑铃做平板卧推，这个动作也要全程的控制，哑铃下降到最低后推起，保持一定的速度并且持续的收缩胸肌，使用的重量逐渐递增的方式训练，每组做12 - 8次，这个动作是整体的胸肌刺激动作，当然卧推有很多的变式，你都要全面掌握，比如斜板卧推，根据身体的角度的调整，卧推训练可以强化到胸肌不同的部位。
动作4，站立利用绳索+把柄做夹胸，用龙门架的绳索就可以，绳索位于高位，全程的移动，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次
动作5，身体依靠在倾斜的健身椅利用绳索+把柄做夹胸/飞鸟，绳索的位置位于低位，缓慢的去控制动作，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次
动作6，利用哑铃做下斜卧推，选择下斜板来完成，强化下胸的完美动作，每次哑铃下降到最低，完整的收缩胸肌，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次
然后手臂训练动作，也是6个动作，在手臂训练日训练，每个动作做3-4组，每组做完休息休息90-120秒，这组动作可以帮助你同时加强手臂整体力量，有效的训练肱二头肌和肱三头肌，提升健身训练的基础器械控制力量，这个非常关键，所以你要想安全的健身就不可忽略对手臂力量加强训练。今天为你推荐的这组动作在训练先训练肱二头肌，然后训练肱三头肌。
肱二头肌的训练动作
动作1，坐姿利用固定器械(牧师椅)来做集中弯举，这个器械一般的健身房都会有，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 10次，选择合适的重量完成，并且尽量缓慢的去控制重量
动作2，站立利用EZ杆做弯举，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 10次，经典手臂训练动作，做这个动作要注意手握杠铃的姿势，同时要注意规避借力，尽量在训练时减少身体借力。
动作3，站立利用哑铃做交替锤式弯举，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做15 - 10次，选择合适的重量完成，并且尽量缓慢的去控制重量
肱三头肌的训练动作
动作4，站立俯身利用龙门架的绳索+V绳做屈伸肱3头肌(绳索固定于高位)，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 10次，选择合适的重量完成，并且尽量缓慢的去控制重量
动作5，站立利用龙门架的绳索+V绳做下压，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 10次，选择合适的重量完成，并且尽量缓慢的去控制重量
动作6，利用身体自重+健身椅完成凳上屈伸肱3头肌，使用的重量恒定，每组做15 - 12次，尽量缓慢的去控制
动作1，站立利用杠铃从单侧的一边开始做上推，把杠铃的一端固定于墙角，手抓住另一端上推即可，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做12 - 8次
动作2，站立俯身利用哑铃做反飞鸟，每组做15 - 8次，经典肩部训练动作，训练时注意重量选择，尽量避免使用大重量训练，最好的重量是中等重量。
动作3，利用龙门架的绳索+把柄做侧平举，这个动作从单侧的一边开始做，绳索位于最低位，每组(每一边)做12 - 10次，注意训练速度，动作绝对不能太快。
动作4，站立利用龙门架的绳索+把柄做肩部旋转，动作从单侧的一边开始做，并且绳索的位置位于中间靠下，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做12 - 10次
动作5，站立利用杠铃做提拉，这个动作从一般重量(可以完全控制的)递增到中等重量，中等量或多或少借力完成，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次
动作6，站立利用杠铃做推举，同样，这个动作也是从一般重量(可以完全控制的)递增到中等重量，中等重量或多或少借力完成，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次
非常高兴能为你解答这个问题。
对于很多刚接触健身的男性健身爱好者来说，有时候会觉得对健身茫然不知所措。
人体的肌肉有那么多， 哪些肌肉练出来后会让人变得更加有型，更加有气质？
以下为你总结了几个比较重要，而且受男性健身族喜欢锻炼的部位供你参考。
A、胸肌：
喜爱程度：
不得不说，胸肌是健身族最为钟意的一块肌肉，经常在健身房的卧推区，都是看见训练者排着队等待器械。
B、腹肌：
喜爱程度：
腹肌处于我们人体核心链的中间部分，起到稳定和保护躯干的作用。
虽然体脂率才是影响它显现出来的最关键因素，但是我们仍然可以看见不少的健身族每次都要很刻苦地进行腹肌锻炼。
C、背肌：
喜爱程度：
庞大的背部肌群系统复杂，纵横交错，实际上，能练出一个好背肌的人，他的整体健身水平一定不会低，但偏偏在健身房里，我们看见练背的人总是没有练胸的人多。
是因为有太多人没有重视到背肌的重要性和美观度，而且背肌训练的动作相对难度更大，因此不少健身初学者并不喜欢练背。
D、腿部肌肉：
喜爱程度：
健身不练腿，迟早会后悔，很多健身族都熟背这句话，但是真正能把练腿作为日常规律性锻炼人真的是少之又少。
练腿其实可以直接决定你的健身水平，还可以起到促睾的作用，不练腿，你的健身永远是小儿科。
E、手臂肌肉：
喜爱程度：
因为手臂肌肉比较直观，因此无论是新人还是老手都对手臂锻炼比较重视。动作对不对的，也会去弯举一下，有时候会看见把哑铃甩上去的人，但是足见大家对联手臂的喜爱程度。
F、肩部肌肉：
喜爱程度：
没有一个强壮的三角肌，你的上身总是缺少点什么。而且身材比例宽度始终不会很大，提高肩腰比，增大倒三角的比例，练肩是不能错过的。
想要穿衣服好看，最好就是练出小倒三角身材！什么是小倒三角身材，站长下面用几分钟做一个解答
首先，我们要明白倒三角身材是怎样的？简而言之，就是肩宽臀窄，肩臀比大。
倒三角身材又称为V型身材、Y型身材、T型身材或草莓型身材。研究表明，女性认为宽肩窄臀的男性很有吸引力。
而要打造回头率高的倒三角身材，重点要训练胸肌、背部肌群、肩部肌群、大腿与臀部肌群（可能有小伙伴会说，这不就是几乎练遍全身么？对，想要好身材这是必须的）
为什么要着重这些部位的肌群呢？下面我们用几分钟时间了解下。
不少好莱坞动作明星都是典型的倒三角身材，其中比较经典又广为人知的首先是美国队长啦。上图是他穿电影中的美国队长制服的背影。
而上面这张他穿着美军制服的照片，更是从正面可以明显体先他身材属于经典的肩宽臀窄，肩臀比大的特点。
而众所周知，美国队长的身材中最经典的当属他的胸部肌肉，这应该是很多不健身的人也可以看出来的特点了。
这就难怪在《美国队长》电影中，变身后的美队会让女特工卡特忍不住抚摸他的胸肌了。
那训练胸肌的动作在健身的小伙伴应该都知道，那就是经典的杠铃/哑铃平板卧推、杠铃/哑铃上斜板卧推等等。
而美队身材的另外一大特点是肩宽，所以，肩部肌肉对于显露良好身材也至关重要。
而肩宽吸引力起源，在远古时代，男人负责外出打猎。长期从事打猎活动，使男人的上半身很宽，向下逐渐变小直到窄窄的髋部，形成倒三角的身材。
在当今 社会 ，女人还是会被倒三角身材的男人所吸引。当女人对一个男人作出评价的时候，他突出的肱二头肌和宽阔的胸膛就会刺激她们的大脑。
而肩部肌肉分为三角肌前中后束，肩部锻炼的黄金动作之一是俯身哑铃飞鸟，可以锻炼肩部和三角肌后束。
另外，哑铃侧平举也是很好的训练三角肌前束与中束的极佳动作。
另外，既然是倒三角身材那背部肌肉肯定是非常重要的
很多小伙伴应该都清楚，如果一个人胸肌很发达，但背部肌肉很弱，就会很容易造成圆肩和探颈的问题出现。
所以，在健身过程中，人不但要注重前链肌肉群的训练，更需要注重后链肌肉群的训练，才能获得视觉效果平衡协调的良好身材。
正手引体向上当然是最好的背部训练动作之一，但很多小伙伴苦于场地限制等原因，未必有机会经常练引体向上
而训练背部肌肉群的动作，站长推荐是俯身杠铃划船与单臂哑铃划船这样的不会太受空间与器械限制的动作。
站长自己就是一张健身椅，一副杠铃，两副哑铃，就可以自己在家练背了。
获得倒三角身材最后要注重训练的是臀腿肌群
对于大腿肌群的训练，当然少不了杠铃深蹲，当然小伙伴们可以分为颈前颈后深蹲能够交替进行。因为，这样能够让大腿肌肉股四头肌得到不同的刺激。
另外，建议大家对于腿部训练加入杠铃箭步蹲，因为箭步蹲除了可以训练股四头肌，还可以兼顾训练大腿后侧的股二头肌、臀大肌。
而四大多关节训练动作之一的硬拉，则是另外一个可以全面训练整个后链肌肉的黄金动作。
杠铃硬拉主要是锻炼腿部、背部和腰部的肌肉，对前臂的肌肉也有一定的锻炼效果，同时硬拉能促进全身肌肉增长。
以上是训练哪些部位肌肉群可以打造倒三角身材的分析与训练动作建议，最后站长要提醒小伙伴们，斜方肌最好不要练太多，因为斜方肌的大小经常会决定了你是小倒三角还是大倒三角，斜方肌太大会影响身材整体观感。
我是健身驿站站长，希望以上文字能帮到大家，感谢阅读！
为了让我们的身体变得更加强壮有型，不是为了哪块肌肉而是为了全部。我们的身体也遵从木桶理论，当存在明显的短板的时候，不仅身材十分的不协调不美观而且力量的发挥生活当中的应用也会受影响。比如说一些盲目健身的人为了获得更好看的身材，训练的主要放在他的胸肌上面，训练主要在于卧推和飞鸟。最后他的胸肌也变的非常的饱满，但是其他肌群却平平常常。这种情况是一定要避免的。只要全部肌群协调发展才是重要的。
那么回到题主的问题，男人练好哪些肌肉才能够让穿衣更加有形呢？这里以男人的正装西装为例子。
当穿上西装的时候，整个身体露出来的只有双手和头颈部。这个时候身材肌肉有型的人可以让这身西装变得更好看，那么哪些肌群对于这些有明显帮助呢？
首先一个是要有一个倒三角的身材，倒三角的身材最重要的就是我们的肩部要宽。肩部的骨架是不会锻炼出来的，重要的是加强肩部三角肌的肌肉训练。这个可以通过普通的俯卧撑可以得到训练，和练习一些平举或者倒立撑即可。另外一个要注意的就是体脂率，如果体质率很高，那么就会出现啤酒肚这些腰围很大的情况。不仅倒三角的身材会破坏而且啤酒肚的出现也会让整体形象降低。不需要让腹肌变的很明显因为穿上衣服也看不到。除了上面所说的这两点之外，加强自己大肌群也非常有必要，比如说臀、腿、胸、背等等部位。
需要撑起衣服的肌肉就两个部位。
胸部与肩部。
绝对不能撑起来的部位。
是腹部。
除此之外，背部与核心肌肉也需要锻炼，因为要保持身体挺直。
腿部肌肉也要练，因为要撑裤子。
嗯嗯，算一算，全部都要练。哈哈哈哈，是不是要绝望了！！！
虽然是要全部都要练，但是毕竟不能一蹴而就，还是要有一个先后顺序的。下面我就给大家说一说先后顺序怎么排吧。
第一：背部
练背部很快就有背部挺直的效果，这个气质立刻就出来了。
第二，肩部
直接增加宽度，而且肩部初步见效的速度也是比较快，大概两个月就可以撑起来。
剩下的顺序就是：腹部，胸部，核心，腿部。
开始健身后，整个人的精气神就已经会有个飞跃式的转变。而且身材也会因为体脂率下降而慢慢的苗条，穿衣服怎么穿都会好看。
因此具体练哪个部位不是特别重要，重要的是你已经开始健身了，未来一定会更加的美好。
三角肌无疑。
无论穿任何服装，只需拥有磐石般的肩部肌群，就足以让你整个人看起来都威猛强壮。绝对滴穿衣有型，走路带风！
有人可能会不赞同我的说法，他们会说提到胸大肌啦，背阔肌啦，更有甚者甚至会说肱三头肱二头，这些都是门外汉的见识。试想一下，最最难练的三角肌你都能练出来，你的胸背胳膊能差到哪儿去。
美式足球的运动员，也就是橄榄球运动员，为什么在赛场上各个看起来都器宇轩昂，如战神下凡。还有为什么在冰球场上总是充满了荷尔蒙的威猛气息，那些冰球手都裹得像粽子一样却仍是看起来有着不可思议的迷之雄性魅力。这都是因为“肩”啊！由于这两种运动的激烈对抗性，所以运动员都必须装备重型护具。那些为了应对冲撞而对肩部加强的防护部件。使得从事这两种运动的运动员各个肩膀都犹如倒扣的椰壳一般，突兀、坚硬、饱满的肩形，使得任何一件平庸的球衣都能穿出万夫不当的骠悍感和高级感。
看了以上的回答，你觉得呢？
波姐一直都认为，坚持有韧性的男人才是最帅的。我们总要有一两件可以持之以恒的进行下去的事情才可以，波姐认为健身就是其中之一，坚持瑜伽健身，除了会让你的肌肉更紧实好看，也会增强你的毅力耐心，让你成为一个更加优秀的人，不只是身材上的，还有心理上都是，可别只顾着玩花样啊！
我们先来练习头手倒立的变式，先要弯曲双腿并且上半身也向下弯，并让手臂伸直撑地，然后利用手臂力量让身体向上抬起，双腿要向上伸直并拢，在适应这个动作以后，我们要让一条手臂向上紧贴身侧，保持单臂伸直撑地，然后双腿小腿交缠伸直。这样会更增强对我们手臂的锻炼，有利于帮我们增长手臂肌肉，同时对我们的腹部和双腿也有着不错的增肌作用。
然后我们可以先做出侧斜板式，让右手和右脚撑地，接着让右臂弯曲，右腿也向上弯曲，让脚掌抵再右手肘处，之后手臂要用力，让左腿也离开地面并且弯曲向下，让脚掌搭在右腿面上，再让左臂弯曲在头顶位置。这个体式也是需要单手支撑的，同样会增强我们的手臂力量，并且增强我们腰腹部和腿部的肌肉，让我们变得更帅更有男子气概。
这样练习之后，我们要交换左右侧的动作再练习一遍，这样也是为了拥有更好的锻炼效果，或者我们可以先让左腿向上抬起伸直，然后让左手臂弯曲在前，让左手抓着右脚，做完以后依然交换练习，除了帮我们增长肌肉，还会拉伸我们的腿部线条并提高我们的身体协调性。
坚持是一件很辛苦的事情，希望大家可以一直努力下去，通过瑜伽来锻炼身体，长期以往，相信大家不止会收获结实健美的身材，也能锻炼出许多更美好的品质。也相信，在以后的生活中，大家会展现出自己更多更帅的一面。
既然只能练一两块肌肉，我建议是背和臀。
练背整个人能挺起来，并且手臂二头也能粗起来。
练臀，显得腰细腿长。
当然是我们的三角肌也就是肩膀喽
不过要是穿紧身衣服的话 胸肌有型也是很不错的
加上二头和小臂的 那简直是帅的没边
现在生活中普遍存在这样两种人，胖子就特别胖，瘦子就是皮包骨头了，这两种极端身材成为了现在人们比较普遍的身体特征。夏天马上就要到了，型男可以穿上显身材的衣服出去撩妹了，想要穿衣有型？那就快来练练这两块肌肉吧！
第一块肌肉，三角肌。肩部是撑起衣服的衣架，三角肌则是扩充我们肩膀的宽度的肌肉群，一块能够撑起任何有魔力衣服的肌肉，它能给对方一个强壮的依靠，也是挑起整个家庭的扁担。那么怎么样才能把三角肌练得足够有型呢？分成三部分练！
第一部分，三角肌前束，可以通过哑铃前平举，杠铃立正划船等等，以前平举为例，一个锻炼三角肌前束很好地基本动作，这个动作发力方式很好掌握，可以选择杠铃或者哑铃都行，这就根据你个人的喜好。
第二部分，三角肌中束的练习，可以通过哑铃侧平举，坐姿哑铃侧平举，哑铃肩上推举等等差不多都是一些测举的动作，主要是通过拉伸中束三角肌获得收缩发力的方式来完成锻炼。以各种侧平举为例，就是对三角肌的一侧或者两侧进行孤立的训练，这样刺激效果会很好，并且动作很多，不同的刺激，很好的促进三角肌中束的发育生长。
第三，三角肌后束的练习，反向蝴蝶机的练习，俯身哑铃飞鸟，杠铃后颈推举，哑铃后肩划船等等，以方向的蝴蝶机为例，这是锻炼三角肌后束的最佳的动作，因为器械的运动轨迹是固定的，只需要坐上去，把肩沉下来，把腰背挺直就可以开始练习了，可以排除其他影响发力的因素。
我们的肩部有三角肌可以撑起，那么还有什么可以撑起我们衣服突显我们身材的肌肉吗？肯定是有的，我们的胸大肌就是一个很有型的肌肉！
锻炼胸大肌的办法有很多，在家可以通过俯卧撑锻炼，在健身房，就有卧推杠铃，哑铃推举，以及各种器械平推。以卧推杠铃为例，这个是锻炼胸肌的神器，对整个的胸部肌肉都有提升，主要还是要找到卧推杠铃的发力感，最重要的一点就是杠铃始终在乳头的那条横切面上，有朋友老是问我怎么感觉就是自己的手臂再推杠铃，胸部没有感觉啊，那是因为你没有把杠铃的运动轨迹搞清楚。
还有的就问我为什么肩老是疼，肩疼是因为没有把肩沉下来收紧，特别是推到力竭的时候，肩部就会格外发力，有时候是不好控制的，所以还是要注意自己的动作，不然容易弄伤自己。
把这两块肌肉练起来了，把衣服顶起来就可以出门撩妹啦~
美国队长肌肉（39岁美队晒照肌肉快撑爆衣服）
据《每日邮报》报道，当地时间11月30日，《美国队长》的扮演者克里斯·埃文斯（Chris Evans）被弟弟斯科特·埃文斯（Scott Evans）好好的整蛊了一番，当时克里斯从卫生间出来后，正开心地边走边高声唱歌，心情相当不错。这时，斯科特突然大叫一声，把克里斯吓得不轻。后来，斯科特把该视频分享到社交平台，粉丝都“嘲笑”克里斯再也不是曾经那个勇敢帅气的美国队长了。
视频中的克里斯身穿灰色背心和黑色休闲裤，头戴深蓝色棒球帽，休闲又居家。只见他两条手臂的肌肉线条惊人，肱二头肌格外健硕，衣服快要撑爆了。但在听到斯科特的喊叫后，克里斯却慌到皮带都忘记系，甚至把拳头都准备好，一副要打架的气势，实在是让人忍俊不禁。连斯科特都大肆嘲笑自家哥哥，让胆小的他小心走光，不要让网友再看到“更多”的地方。
众所周知，前段时间克里斯在网络上可谓是掀起了一波大风浪，由于手滑发出的照片，让网络一度崩溃，登上热搜第一并且挂了一整天。这次又被弟弟吓出表情包，甚至连皮带都忘记扣，克里斯实在是“忍无可忍”，他用大笑掩饰了自己的尴尬，缓缓地走出了镜头，斯科特则一副得意洋洋的样子，称自家哥哥心宽体胖，为了大快朵颐感恩节大餐把皮带都解开了。
尽管被吓得长大了嘴，但不得不说克里斯的颜值真是没得挑，如今的蓄起络腮胡的他看起来更加成熟有魅力，再加上一身的健硕肌肉，让女粉丝接近疯狂。不过，受到“侮辱”的克里斯并没有决定放弃，过了一会，他又躲在门后准备“报复”斯科特，当斯科特走进后正在看手机，克里斯一声大叫，吓得斯科特手机差点扔了出去。
看到克里斯现在已经和弟弟如此放松恶作剧，粉丝也为他感到欣慰。今年7月，克里斯被拍到与英国演员—《灰姑娘》的扮演者莉莉·詹姆斯（Lily James）在公园约会，两人一路谈笑风生，看起来非常的甜蜜。几个月后，莉莉却被拍到与比她大十几岁的已婚男演员亲密约会，甚至当街亲吻，让粉丝愤怒不已。虽然克里斯对此并未发声，但被劈腿的滋味，谁遇到也不好受。
事实上，克里斯已经走出“劈腿阴影“很久了。几周前，他在社交平台晒出自己的宠物狗道奇和另一只小狗玩耍的视频，细心网友发现该只小狗正是克里斯的前女友亚历山德拉·莱斯曼（Alexandra Raisman）所有，当天莱斯曼给克里斯甜蜜拍照，一起悉心照料小狗，疑似两人已经复合。莱斯曼是一名体操运动员，曾荣获两届奥运会冠军，被称为"最美体操员"。对此，克里斯并未作出任何回应，几天前，他又在社交平台晒出自己弹奏钢琴的视频，迷人的笑容搭配上温柔的眼神，让人深陷其中。
图源：网络
坚持哪些简单的动作能让手臂撑爆衣袖？
许多人在健身房里会特意去练习手臂肌肉，因为手臂的粗壮，可以让穿衣更有型，手臂撑爆衣袖，无论是路人男女老少，还是你心目中的女神，最容易看到的手臂肌肉，能让他们在与你相处的时候会有安全感，也能让你不想过多交谈的人，对你强壮保持敬畏之心。
手臂线条好看，主要肱二头肌和三头肌，这篇文章也主要是以杠铃动作和哑铃动作为主。因为在以往长长的岁月证实，以下这四个动作都是塑造手臂的经典动作。
许多人都想有一双肌肉饱满、线条分明的麒麟臂，而我们只要针对性的训练，科学的规划，坚持并一步步去实施前行，就可以让手臂粗壮。那就跟随这小编，一起试试以下的这些动作吧！
第一个动作：杠铃划船（俯身）
目视前方，双手抓握哑铃，注意呼吸和拉伸节奏一致（这样能锻炼到更多）
每天四组，每组15-20次，组间休息三分钟。后期可逐步增加重量（也就是添加杠铃片数量）
第二个动作：哑铃交替弯举
动作如图，双手紧握哑铃，交替屈伸至肩膀。
每天四组，每组15-20次，组间休息三分钟。后期可逐步增加重量。
第三动作：仰卧上斜压力飞鸟
动作如图，挑选合适重量，躺在器械平板，做飞鸟动作。
每天四组，每组15-20次，组间休息5分钟。后期可逐步增加重量。
第四个动作：哑铃斜板弯举
前面三个动作，最好有你的小伙伴在旁边拍摄视频，好回去观察哪些动作不标准，而最后这个动作可以用自己双眼看到手臂在撕裂，能感受到里面的细胞燃烧且一点点重建。健身新手尤为推荐。若力竭时候，可以有另一只手辅助，还能保证安全。
每天两组，每组15-20次，组间建个10-20分钟。
哑铃和杠铃是我们大家最熟悉也是最常用到的运动器材，上面那四个动作，也是很常规的，只要坚持，并辅以矢志不渝的新年，加上你的良好作息和饮食，宽阔臂膀就在不久以后。双手有力能给她安全感，双臂有型，能给自己更多的信心。还在等待什么？赶紧去健身房运动起来吧。
男人穿西装好看
男人穿西装好看
男人穿西装好看，西装是男人魅力的一大杀气，只要西装穿得好的男人一定不缺异性的注意力，但西装同时也对身材要求很高，并不是很容易穿搭的，下面分享男人穿西装好看。
男人穿西装好看1
大小得体。
西装的大小一定要合身，若是小了的话，会显得非常的拘谨，让整个人看起来一点气势都没有；若是太大了的话，看起来像是个小丑挂了一身好看的衣裳一样，太滑稽了。所以说，剪裁得体的西装穿起来才能令人帅气十足。
样式新颖。
虽然西装有很多的经典款，不过既然我们是处在日新月异的社会，一定不要穿得太过老旧、老土，否则真的是不好看。尤其是一些过时的西装，看起来有些古板，整个人若是穿着这一身来参加宴会什么的，真是令人觉得太不够时尚了。
注意场合。
每一种西装适应的场合是不一样的，比如说若你要去见领导的话，一般不建议穿剑领西装，因为这类西装是属于派头十足的，比较适合婚宴的时候穿，但是见领导的话，建议你还是选择别的选择吧，避免气势胜过领导呀。
注意搭配。
穿西装的时候，尤其是深色西装时，一定要注意，千万不要搭配白色的袜子，这样不仅显得眨眼，而且会令整个人的气质和格调就降低了好多，看起来有点不伦不类，说实话真的是不好看啊。
勿搭短袖。
如果你要穿西装的话，建议夏日炎炎的时候千万不要搭配短袖衬衣了，不然到时候若是到了一些场合把西装给脱掉了，此时看到你的短袖衬衣这样看起来似乎不太好呢，所以建议还是搭配个长袖衬衫好一些。
注意扣子。
穿西装的主要目的其实不是为了御寒，所以应该懂得扣子并非是要时刻都全部扣完，一般来说单排单颗扣子的话，可扣可不扣；如若是双颗扣的话，则可以全部扣完都行的；若是三颗扣以上的话，可保留最下边的一颗不扣就行了。
男人穿西装好看2
Short Men 娇小型身材
亚洲男士身材相对欧美人种普遍偏矮，因而在西服版型上日韩剪裁的西装会效果更好。这些细节需要注意：
1、要挑短身版的，面料上的花纹选择多以竖条纹为主，格纹以及横向的线条尽可能的避免。
2、挑选袖子较短的西装外套，尽可能露出多点衬衫衣袖
3、小个腿不长，或是腿粗都有的情况，建议穿修身的锥形西裤，提高臀部曲线，会让腿看起来较为修长。
4、选择单排扣西装，双排扣西服对于娇小身材的男生会有点夸张撑不起来的印象
另外小个男生中还有一种溜肩的情况。肩膀倾斜比较狭窄，很难撑起衣服。为了与下半身成正比，可以选择带垫肩，同时领口较阔的款式来加宽肩膀。
Tall Men 高大型身材
男人高个子是很让人羡慕，基本穿什么都好看。不过要注意的是，高个穿衣服重点不是要显高，而是要让身材比例得到完美呈现。这些细节需要注意：
1、高个子穿西装基本款的2颗扣穿上身已经很好看，像3颗扣的西装外套会显得上半身过长过于夸张。
2、挑拣纽扣位置偏低，也就是开深V的西装外套，会显得稳重大气些。
3、袖口也不用露太多衬衫，这样可以免上身太长
4、身高较高的男士在穿戴西装时还可以用皮带来调整上下身比例。
5、裤装方面，直筒裤、锥形裤都是不错的选择
Skinny Men 精瘦型身材
对于体魄偏瘦弱的男士穿搭的重点自然是显得体型更丰满强壮，那么这些细节需要注意：
1、建议西服选择双排扣宽领款式更加适合，且最佳在里面加一件马甲背心，穿戴三件式的总裁套装，增加身材的体积感。
2、因为消瘦所以颜色选择尽量偏浅和暖，比如浅灰、灰褐色这样可以有膨胀感，使体型看起来更厚实。尽可能防止穿黑色或者暗色系的上装，免得越显干瘦
3、服色搭配时，上装与衬衫，或者上装与裤子之间的色彩尽可能构成强烈对照，从视觉上增添宽度，令人看上去较为精壮。
4、衣料方面以斜纹、格纹为主，毛质地更能增加体积可以考虑。
5、不管瘦弱是高个还是矮个，都不要选直条纹的，而可以选择格纹图案有助身体在视觉上增加体积感。
Larger Men 微胖型身材
微胖身材比较难选西装，过紧会勒出肉肉、过松会四肢变短人更矮。那么对于一个横向发展的身材而言，最直接的的解决方法就是要减少横向面积，这些细节需要注意：
1、挑选西装时主要以轻薄垂坠面料为主
2、避免过小的领型和细碎的装饰，尽可能的避免膨胀感。
3、选领带就要选宽领带的，细领带在宽阔的身板上显得很小气，。
4、一般胖都会有肚腩，穿裤子很是问题。推荐选择锥形裤，首先锥形裤的臀围、腰围是加大设计的，很好的包裹胖胖的PP，其二裤腰是高腰设计能最大程度包住肚腩，三裤腿直筒直线设计很能藏住肉肉，又能修饰腿型，众多问题一条锥形裤全解决，还不用担心腿短的问题。矮胖的人还应防止穿带有褶皱的裤子，这会使骨盆看起来更大。
5、另外腰带也会强调肚子的存在，所以建议可以改用吊带，吊带视觉向上延伸才会“显瘦”。
Athletic Men 健壮型身材
不要以为一身肌着穿西装就必定美观！其实太大的肌肉致使西装穿起来太爆太紧，反而是有适当的胸肌、厚实宽阔的肩膀、完美腹肌，且「穿衣显瘦，脱衣有肉」让人羡慕的完美身材。这些细节需要注意：
1、这种身材的男士，通常胸膛及肩膀较宽，因而西装的领口尽可能选择较小的款式
2、在衬衫的选择上，挑拣合身的款式
3、不要配戴口袋巾，不需要多余的布料来强调厚实的胸膛。
4、西裤方面，选择直筒或是修身版的裤型可以平衡上身的宽度。
好啦，以上就是5种常见的男士体型穿西装的建议，打造一身贴身合适的西装不仅能够提高气场，还能给人留下更好的第一印象哦。所以如果商场找不到最合适你的，建议量身定制与你身型及体魄最匹配的西装，毕竟西装是男人最首要的设备，绝对值得。
男人穿西装好看3
首先，穿西服最好看的身材绝对不是标题图片中的巨石强森！他其实最适合穿紧身T恤，这在他的众多电影里已经无数次被证明了。下面进入正题
很多客人去健身房锻炼，既是为了健康，也为了塑型，所以有非常多男士去健身房主要活动在“举铁”的区域，埋头苦练，就是想把肌肉练大，穿衣服可以更好看。
但穿西服和穿T恤完全是两回事。
举个比较常见的例子，非常多的人去健身房主要练胸肌，有了胸肌可以把衣服撑起来，比如说T恤、毛衣这类贴身衣服，但对西服来说，只有胸肌，或者说前胸肉多后背肉少，只能撑起衣服的前片，后片会整体向下塌陷，而且会因为前大后小让西服在身上失去平衡，无法体现西服应有的垂顺与修身。伴随而来的问题就是：为什么我胸腰差很大了，穿西服却不显腰细？这就是主要原因：前后比例失衡。
什么样的身材穿西服最好看？
我可以负责任的说一定不是块头很大的肌肉男，也不是瘦子和胖子，最理想的状态其实和肌肉关系不大，更重要的是全身的肉分布均匀，不会有某些地方特别突出或特别干瘪。
当然，如果能做到这个前提并且还一身腱子肉，那简直是人中龙凤。我平均每年接触到的客人几百个，可以拍着胸脯说能做到身材匀称并且健壮的人不到5%。
这次的主题，就是希望正在阅读的你，迈进这前5%！
经常练但不匀称
具体到如何去练，作为一个裁缝我是外行，但我日常工作中观察总结对体型的认识，一定对读者有帮助。先把一些练偏了的案例列举出来，让大家少走弯路。
1 、前后不均匀
前后不匀称的客户群体很大，这类人去健身房的次数并不低，也下了不少功夫，但就是对锻炼的部位有偏好，比如说上肢主要练胸，下肢主要练腿。这种练法从正面看非常健壮魁梧，身材很唬人，但穿上西服后，整个后背没法看，给这类人做衣服就相当于XL码的前胸搭配了一个M码的后背，即使做干净，看起来也并不协调。
更难的是裤子，裤子的前后不匀称体现在大腿健壮，屁股没肉，前片和后片判若两人。为什么说这是更难的？因为裤子的臀围和大腿相连，距离非常近，本来是相互影响顺加顺减的“邻居”，但却需使臀围要去迁就大腿，这样就容易使臀围显松垮，从后面看裤子不够利落。
2、上下不均匀
另一类数量庞大的群体主要是注重上半身忽视下半身的锻炼，比如说上身练得很好，胸、背、手臂、腰腹都很匀称，但很少练下半身，臀围大腿没肉，XL的上衣搭配M的裤子，上宽下窄。这类身材穿西服很难协调，追求修身会显得腰部以下太瘦，不够大气，追求松紧适度相对容易，通常的做法是把裤子适当做松来营造整体自然统一的效果，但由于臀部没有支撑，从西服下摆开始一直到裤子脚口，在行走过程中容易暴露松垮。
以上没练匀称的朋友也不需要担心，下面这篇文章会让你根据自己的体型选择适合你的西服款式和尺寸。
男士正装与西服专栏 篇二十一：各种体型的人该怎么选西服？--全部现场实拍案例精选历史好文：这数年间，值友们创作了大量的优质内容，或曾轰动一时，或是成沧海遗珠。什么值得买编辑团队精心筛选，最终将这些“宝藏文”重新呈现，这你可千万别错过了。8、22-9、19社区有“男装横评大赛（详情点此）”征稿活动，男装单品、穿搭、品牌、购物渠道均可横评，接受云评测！欢迎感兴趣的值友们参与优山赵远方|赞311评论212收藏2k查看详情
对身材认识的误区
基本上所有人都认为有肌肉的身材要好于没有肌肉，如果脱了衣服看确实如此，但如果穿上西装，确确实实要另当别论。
如果希望改变身材，让穿西服更好看，在没有比较完整的锻炼方案之前，我的建议是先不要盲目的增加肌肉，而是把精力放在去掉身上多余的脂肪，比如说你胸肌再挺拔，可是你有小肚子，穿西服也不容易好看。
西服是男士所有服装中最容易展现身材的服饰，我们见到的T恤，通常只有前片和后片两片布，而西服有六片，可以更贴合人体展现体型轮廓，再加上辅料中的毛衬，没有胸肌依然可以使胸部饱满有型。
所以如果是为了穿西服好看而练身材，身材匀称才是决定性因素，肌肉只是锦上添花的东西。
该怎么练？
1、跑步比举铁更重要
对大多数人来说健身很重要的目的之一是控制体重，无论是有肚子还是觉得自己某个部位肉多，跑步都是很好的方式，可以锻炼全身，重要的是可以让全身的`肉变得匀称，不会出现某个地方特别突出的情况。
2、练肌肉要追求关键部位的均衡
不放过每一块肌肉几乎是不可能的，但做到关键部位的平衡并不难。前胸、后背、手臂、腰腹、臀部、大腿，这六个部位协调进行锻炼，就可以保持支撑西服的平衡。
但有两点需要单独注意，一是锻炼臀部和大腿时，应该以臀部为主，不要让大腿肌肉增加的比臀部快，既影响美观也会影响久坐时的舒适度（坐腿围要比站腿围大）；二是锻炼胸部和手臂时要以胸部为主，尤其是不要让链接肩膀的三角肌超过胸围增加的幅度，否则穿上西服容易显得笨重，而且抬臂会异常困难。
穿西服360°无死角的理想状态
为什么说是360°无死角的状态而不是360°无死角的身材，这需要把西服上衣和裤子分开来讲。
上衣的平衡在于既不挺胸，也不驼背，一种前后都能撑起衣服的状态。多数人都认为穿西服应该站直站正，为了站正而刻意挺胸，这样做带来的弊端就是让西服后片腰部以上的位置产生塌陷，前片撑起来了，后片陷下去了。我们在量体过程中，和客人强调最多的就是自然放松的站姿，因为一个自然的站姿，人的后背会轻微隆起（不是指驼背，是站正后肩膀放松的状态，并不需要含胸），西服后片的设计正是迎合后背曲线做出弧度，所以这种自然站正的状态再配合匀称的身材，才是最理想的，穿西服最出型、好看的。
你如果有兴趣可以穿上西服，按照我说的状态去自然站立和挺胸站立，让身边的人各拍一张西服的背面，谁好谁坏一看便知。
怎样穿西裤好看
穿西裤自然好看的人一般屁股有肉，不一定非要追求翘臀，只要屁股有肉就可以撑起裤子，但更重要的前提是站直。
松垮的站姿有点类似于男士站立小便的动作，胯轻微前顶，整个人体成一个弧形，这是把裤子穿好看的大忌，因为一旦这样站再好的身材也无济于事。
胯骨的前后移动是改善这种松垮状态的法宝，自然站立时不要完全并腿（女士自然站立才并腿，男士要两脚站开，两脚分开的距离与肩胯同宽），胯骨稍微后移，你会发现裤子明显好看一些。
上图是同一个人、同一条裤子，他不同的站立姿势裤子的不同表现。
图中此人屁股平，我们俗称“平臀”，他自然放松站立就是第一张照片的感觉。现在来分析一下这三张照片：
第一张照片，站姿自然胯骨前顶，没受过训练的人自然站立通常就是这个姿势。
第二张照片，有意识把胯骨稍微后移了一点，裤子看起来平顺了一些。
第三张照片，人的胯骨又向后移动了一点儿，裤子看起来就比较平顺了，也看起来“有点屁股”了。
所以，如果你的体型不是穿西服最好看的体型，通过一些穿衣小技巧、坐立行走等的轻微调整，你的西服颜值也会明显提高。
