快速入睡的小妙招，缓解失眠的有效方法(精神放松是关键)

随着人们工作压力和生活压力的增大，很多人都出现了焦虑的情绪，由此伴随着失眠症状的发生，这一问题困扰着众多年轻人，让人累上加累，今天小编带来了快速入睡的小妙招，一起去了解一下吧。

快速入睡的小妙招

1.调整呼吸频率。在睡觉之前，可以通过调整自己的呼吸频率来缓解睡前焦虑的心理状态，首先有规律地呼气再吸气，然后把呼吸逐渐调整到平稳、舒缓的节奏，大概十分钟后就能快速入睡。

2.分散注意力。人出现失眠症状通常是因为精神高度紧张，此时注意力会集中于某件事上面，无法分心睡觉，此时我们需要把集中的注意力打散，不要去想一些让自己焦虑的事情，可以回忆美好的过去，在脑海中编造一些快乐情节。

3.听一些白噪音。白噪音是指一些风声、水流声、春雨淅淅沥沥的声音、鸟叫声等，这些声音听上去平淡而有节奏，可以帮助自己提高入睡速度，减少睡眠期间其它噪音的干扰，或者在音乐软件中搜寻助眠音乐。

4.多做运动或晒太阳。当我们在做运动的时候，除了可以让身体产生疲惫感，还能通过运动吸收到新鲜的空气，抑制身体中褪黑激素的产生，同时减轻抑郁、焦虑等负面情绪，让我们在完全舒缓的状态下入睡。

5.喝一些绿色果汁。对于经常失眠的人来说，最重要的一点就是提高睡眠的褪黑激素，建议每天早上或睡前2小时喝一杯绿色新鲜的果汁，这种方法可以帮助我们增加一个半小时的睡眠时间。