随着现代人生活压力的增大,失眠成为了很多人的常见困扰,呈现出晚上睡不着、白天精神好的状态,对工作和生活影响很大,下面小编带来了睡不着按摩三十秒入睡的方法,一起来学习一下吧。
睡不着按摩三十秒入睡的方法
当我们晚上睡不着的时候,可以通过按摩的方式快速入睡,睡前先让室友或家人帮助自己按摩背部肌肉,并推压背部督脉,即脊柱上面那条线。当我们转头时,颈部后面有一条突出的肌腱,肌腱下方会摸到一个凹陷,接着再按摩突出点和凹陷中间这个位置即可,每天坚持按摩,能够改善睡眠。
快速入眠的技巧
1.更改姿势
很多人在睡觉的时候喜欢趴着睡或者仰卧,他们认为这样能够帮助睡眠,实际上是错误的认知,仰卧可能导致器官阻塞、睡眠呼吸暂停等问题,趴着睡会压迫心脏等器官,应该保持侧卧的姿势,这样能加快入睡速度。
2.控制饮食
良好的饮食习惯也能帮助我们改善睡眠质量,平时可以多吃一些对睡眠有帮助的食物,比如胡萝卜、山药、苹果、杏仁、红枣、香蕉等,还有百合粥、栗子桂圆粥等,适合情绪波动大的失眠人群。
3.少看手机
每到夜晚的时候,不少人都会抱着手机不停刷视频或看小说,舍不得放下手机入睡,这些电子产品或刺激眼睛,影响睡眠,久而久之就会造成失眠的症状,所以我们在睡觉前一定要学会放下手机,可以听一些舒缓情绪的音乐。
4.定期锻炼
保持定期锻炼的习惯不仅可以缓解身体压力和疲劳感,还能起到身心健康的效果,同时改善睡眠质量。经常失眠的人建议定期运动一下,但不建议在临睡前2个小时内做运动,否则会精神亢奋,难以入睡。
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