睡不着怎么快速入睡，尽快入睡的绝招（三种方式教你快速进入睡眠）

如今人们的精神压力大，晚上躺在床上的时候容易出现睡不着的情况，有的人可能是因为神经衰弱，有的是因为自身体质，那么睡不着怎么快速入睡，下面就让小编为大家介绍介绍吧。

睡不着怎么快速入睡

1、切断光源

晚上在睡觉前，记得拉上窗帘，杜绝一切光亮照进卧室，因为光线是阻碍睡眠的一大原因。在有光线的地方，身体会认为现在还不是睡觉的时候，然后分泌出影响睡眠的激素，因此要关掉所有电子产品，享受这宁静的一刻。

2、泡澡

睡前九十分钟，使用四十度的热水泡澡十五分钟，会让我们的体温快速上升，而人是恒温的，在泡澡时，体温上升，泡完澡后体温下降，就是这个温度下降的过程会给人带来睡意，所以我们在泡澡后会感到特别困。

3、卧具合适

床垫的舒适度也会影响睡眠，床垫要软硬适中，平躺在床上的时候将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，看一下是否有空隙，如果基本没有空隙，曲线贴合，说明床垫比较适合。而枕头的高度以十到十五厘米最佳，室温控制在十五到二十四度为宜。

睡不着的危害

1、肝脏受损

躺下休息的时候，进入肝脏的血流量比站立时多，有利于增强肝细胞功能，提高肝脏的解毒能力。如果肝脏得不到休息，那么会引起肝脏血流相对不足，已经受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。

2、大脑

在进入睡眠期间，大脑会整理白天的信息，并把信息产生的代谢废物清理。如果晚上睡不着，或者睡眠质量差，那么会增加患上老年痴呆症的风险，这对于人体来说还是很有危害的。