两小时可以跑完42公里吗？
在现实生活中，马拉松跑似乎对于大家来说。非常有诱惑力，那么，两个小时可以跑完全程42公里马拉松吗，个人觉得，不太可能，这个强度非常大，对于一般人来说，甚至是专业运动员来说，都是很难完成的。是啊，跑马拉松，我们应该注意节奏，控制速度，因为它的整体长度非常长，如果我们处理不当，很容易发生一些意外情况，对我们来说，影响非常大。在现实生活中，关于这种情况的意外，也是时有发生。所以我们必须引起重视，这样我们才能避免。那么大家是否知道，为什么很多人喜欢跑马拉松呢。下面我们一起来简单的了解一下。
首先是可以锻炼身体，随着社会的发展，大家对于安全，对于健康，也是越来越重视，没办法因为在现实生活中。很多人，身体都出现了亚健康状态。对我们来说，这种影响是非常大的，谁都害怕疾病，所以，为了健康，大家都愿意迈出自己的脚，强化自己的锻炼。所以，很多人会选择去跑步，因为这项运动，他对于我们的健康，更有效果，所以自然，跑步的人多。那么跑马拉松的人也就多了。
其次，跑步门槛较低，相比于其他运动来说，跑步的要求更低，无论是对于我们人的要求。还是对于我们装备的要求，甚至是场地的要求， 基本上都可以忽视不计只要我们有这个心，我们随时想跑，那么我们随时就可以跑。所以，也正是因为他门槛低。所以吸引了很大一部分人的欢迎。
是啊，跑步是一项很好的运动，但是希望大家能够规范，因为，这样才能减少跑步对我们的伤害，所以希望大家能够重视起来。
半程马拉松跑2小时还有意义吗？
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。
我觉得半程马拉松跑2小时很有意义。
马拉松彰显的是挑战自我，超越极限，坚韧不拔，永不放弃的精神。 马拉松赛场上，跑者必须克服种种困难才能抵达终点。可以说，每一位跑马者都是值得尊敬的，不管他的完赛成绩如何。
而半程马拉松，虽然只有马拉松的一半距离，但是它的难度也是相当大的。
半马距离短，但是由于其速度快，强度大，对跑者的考验并不比马拉松小，而赛场上的猝死事件大都发生在半马比赛中。
半程马拉松完赛成绩如果要达到2小时，平均配速是5′41″。5′41″的配速跑两个小时，普通没经过训练的人是很难做到的。
经常跑马的老手都知道，在马拉松比赛中，跑得越慢体力消耗越大，也越容易出现“极点”。而跑两个小时的跑者大都会在16 18 处出现这一现象，具体表现为高心率，乳酸堆积，跑不动，气短，抽筋等。而这一路跑下来会经历兴奋，紧张，怀疑，沮丧，失望，痛苦，焦虑等心理转换， 如果没有坚强的毅力是很难坚持下来的。
即使我们这些经常跑马的人也会遇到这些情况的。去年底的江北新区半程马拉松比赛中，尽管跑得不快，我依然在过了15 处遭遇到了“极点”，最后也是靠着意志挺过来的。
而那些完赛成绩在2小时开外的跑者，比任何人都值得尊敬。 他们在跑马过程中所经历的要比跑得快的人多的多，无论是在身体上还是精神上都饱受折磨。而跑完以后，跑得快的得到的满是赞美和羡慕，跑得慢的呢？大都是默不作声地领完完赛奖牌之后，拖着疲惫不堪的身体离开赛场。
半程马拉松距离21.0975 ，在任何参赛者面前都是那么长。而2小时完赛的参赛者通过自己的努力，拼搏，坚持，最终靠着顽强的毅力冲过终点线。
这是一个克服畏难情绪，战胜自我的过程，他们完全不必在意别人怎么想。 因为跑完这场半马的真正意义在于发现了另外一个具有坚韧不拔的意志，能够顽强拼搏的自己，只有真正经历过的人才能有这样的深刻体会。
把这种精神带到工作和生活中，他就会变得更有责任心和爱心，更加的努力和积极，也更加的热爱自己的工作和家庭。
所以说，半程马拉松尽管2小时完赛，但它的意义是很大的。
以上就是我的回答，谢谢。
多少人跑很多年，半程都破不了2呢，题主有点显摆的味道呢。
（1）跑马拉松的人，没有几个真的是纯粹为了 健康 的。
那么是为了 健康 而开始的跑步，
一旦走上了马拉松之路，就一定是在追求 健康 之外的东东，
一般都是追求精神层面的体验。
仅仅为了 健康 的话，完全没有必要去跑马拉松，包括半程马拉松在内。
真是为了 健康 的话，5-10km足够了。
（2）连续奔跑42km的马拉松比赛本身是不 健康 的，但是在准备马拉松的过程中，将收获满满。
自律的生活
良好的睡眠
强健的体魄
坚韧的品格
充沛的精力
......
还可以收获友情，爱情，有的还有新的业务......
（3）即便跑马拉松比赛，也不仅仅是冲线的成绩。
你可以用马拉松的名义，去 旅游 。用双脚丈量大好河山。
你可以去做领跑员，兔子，去做视障跑者的陪跑，去帮助他人达成自己的目标。予人玫瑰手留余香。
你可以去做宣传，可以是商业广告，可以是慈善募捐，也可以是行为艺术。
......
马拉松是一种生活方式，
每个人都有自己的马拉松
朋友您好！很开心能为您解答问题。
我是雷教练！关于您提出的问题我回答如下
有意义，即使全程走下来的也同样有意义 你参加马拉松是为了挑战自己，无论时间快慢你都坚持完成了，这就是它的意义
我曾经参加过4次半程马拉松，每一次都有不同的体验，最难忘的一次马拉松我参加的是线下的，我总共用了4小时才完成，4个小时全程马拉松都跑下来了，我为什么半程却用这么久呢？
因为那一次外面下起了小雨，我的膝盖也受伤了，我是咬着牙忍着疼痛一瘸一拐的走下来的21 ，然后膝盖疼了一个多礼拜，疼的我连楼都不敢下，很多人说我傻，说我不该这样，太危险了，其实我是不后悔的，因为我觉得这件事儿对我有意义，我在艰难的条件下去完成了它，这对我的心智是有成长帮助的。
所以马拉松我从不会在乎成绩，只要有坚定的信念执着的热情，你就已经赢了，何必在乎多长时间完成它呢？你是和自己比赛不是和别人，参加马拉松当迈出那一步的时候你就已经赢了，所以不必太计较成绩如何，多去享受一下这个人生过程吧。
不得不说我本人经历了那一次半程马拉松受伤后，我深知膝盖疼起来是真要命啊，后来做了健身教练才明白以前是多么无知，在这里我建议你在参加跑步时一定要拉伸和热身啊，否则很容易造成膝盖损伤的，平时要多训练臀部和大腿的肌肉，因为臀部肌肉和大腿肌肉强悍了，你的跑步成绩也自然而然就上来了，不要光做有氧运动不做无氧运动要结合起来做，切记！
希望我的回答能够帮助到您，如果有什么不明白的地方欢迎大家评论交流，祝看到此文章的朋友们都拥有一个好身体，家庭和睦，万事如意！我是雷教练。
我是北京奥林匹克森林公园的跑者，很高兴回答这个问题。
我说，其实你好棒，能中高强度好的80分钟，说明你的体质很好。如果，业余男士2小时、女士2小时15分钟完成20公里，同样说明你体质很好。
体质很好，就是日常运动最大的意义所在。
其次，说一下2小时。2小时完赛，说明有氧耐力基础不错。半马其实难道较大，包括有氧耐力和无氧运动。经常坚持跑10公里，一周一个半马，心肺能力到了极高、较稳定水平，才能2小时完赛。
半马2小时其实是一个坎。你可以在此基础上尝试赶快、更远。更快，就是再强化有氧耐力基准速度和无氧最快速度。更远，就是用半年时间，逐渐延长跑步距离，至全马。
我通常在心率135上下练习有氧耐力，配速能到5分45秒。也就是说，2小时完成半马，平均心率可以在140以下，很轻松。
对于健身跑者来说，只要能完成半 ，就非常有意义。尤其是中老年人，在3小时内跑完半 就已经很不错了。与我同道的众多锻炼者中，绝大多数平时跑走就是10公里以内，超过10公里的没有几个，能跑半 的更是寥寥无几。要知道，没有经过一定的训练时间与拥有较好基础耐力是跑不了半马的。因此，能在关门时间三小时内跑完，更何况是两小时内完成半 的跑者，身体素质肯定是较好的了。[赞][握手][玫瑰]
一个跑步爱好者前来回答。
先说一下个人情况吧，奔四的年龄，跑步五年，从减肥到习惯，月跑量150公里左右（当然这个跑量在很多人眼里就是个渣渣， ），月出勤20天左右，平时5公里，周末拉个10公里或者半马，半马最好成绩1小时50分，即使这样的成绩，对于跑步仍就是乐此不疲，一天不跑浑身不舒服。
坚持五年多，兴致不减，被外人感慨不可思议，跑步真的这么有乐趣么？自己用实际行动和收获告诉了他们答案。
下面开始回答问题：
1.大众选手，2小时跑完半马是个什么水平？
2018年初，中国田协依据大数据分析，对于非专业选手，制定《马拉松及相关运动大众选手等级评定实施办法》，三个项目：马拉松、半程马拉松、10公里，男女9个年龄段，4个等级。
根据这个标准，我的半程竟然能达到“一级”，十公里“二级”，不错呦，感觉前进的动力又增加了不少！不知题主性别及年龄，参考一下吧。
2.专业人士，请咨询对应教练。 3.跑步的目的
（1）健身减肥：这样的出发点不需要考虑成绩，也不会去考虑，因为每天的坚持就是一件非常有意义的事情。
（2）比赛拿奖：2小时完赛够呛拿奖，需要继续努力，因为有天赋并且刻苦训练的人太多了。
（3）挑战：如果单纯挑战自我，目标应该是不断更新的，哪怕每次的进步按秒算，依旧是超级有意义的！
（4）其他：业余选手，不要对自己太苛刻，想清楚自己的出发点是什么，目标又是什么，这样才会清楚的认识到什么样才是有意义的，不仅仅是跑马拉松，生活中的各种事情都是这样。
半程马拉松跑2小时还有意义吗？我觉得这个问题要看 你跑马拉松的意义是什么？ 半程马拉松的长度是21.0975公里，一般的完赛关门时间是3小时。所以目前你无论参加什么比赛，都能顺利完赛。这对于普通跑者来说，已经足够了，既能在跑步中锻炼身体，又能获取跑步的快乐。但是听题主的意思，应该是对现在的成绩不满意，想要有所突破！
根据我自己经验， 普通人只要通过科学的训练，都会提升自己的成绩。 题主目前半马跑2小时，还有很大的进步空间！我觉得首先得要有个目标，是想跑进2小时还是跑进130。然后根据目标去制定训练计划。以下三个训练方法是我经常用到的，希望能帮助到你：
间歇跑
以较快速度跑一段较短的距离，然后停下休息一段时间，待体力恢复后再继续以同样的方式循环跑几组。比如跑400米，休息60-90秒，跑10-15组。每周安排一次。间歇跑这种训练方式，会让身体处于一定的氧气透支状态，能提高身体的无氧能力，对提高速度很有帮助。
练习短跑冲刺
全力冲刺跑，持续8到10秒，每星期可以做上几组。更有助于心肺功能的发展和加强，可以增加你的爆发力。同时也有助于长跑的速度。
核心训练
跑步是全身运动，理论上可以锻炼所有的横纹肌，在极限奔跑（短跑）中，股四头肌，股二头肌（大腿），腓肠肌，比目鱼肌（小腿），臀大肌，核心肌群（腰腹），背部肌群都有大量参与其中。
最后，作为过来人我说点心里话， 真的没必要去追求所谓的速度 ，咱们普通人跑马拉松是为了啥？不就是 健康 快乐吗，跑的再快也比不过专业选手，也不会登上领奖台。所以一味追求速度只会让自己受伤，偏离了运动初衷。马拉松作为一个具有两千五百年 历史 的超级运动IP，已经被赋予了很多的荣耀和意义，脚下的每一步路，一道道风景，一个个奖牌、证书，无不记载着目标达成，自我肯定的成功信念会愈来愈强烈。村上春树曾说： 终点线只是一个记号而已，并没有多大意义，关键在于这一路你是如何跑过的，人生亦是如此。 马拉松的意义不在于第几名跑过了终点，而在于从开跑的那瞬间就超越了自己，并享受每一场比赛。
半程马拉松2小时跑完，有没有意义？对于目前的您，这个成绩您是完全不满意的，也就是没有意义的！因为您内心是这么想的、口头上也是这么说的，显然不满意吗。如果您是个刚刚选择跑步锻炼，跑龄不足半年，或一年，或是月跑量还达不到100公里及以上，那么您又是第一个人生半程马拉松，或几个，我觉得您2小时跑下来半程马拉松，已经很了不起了，您的2小时成绩也很有意义！如果您现在年龄在30岁以内，或在40-50岁，身体 健康 ，那么我觉得2小时半程马拉松成绩的确没有意义，如果您的年龄在60周岁及以上，又是刚刚接触跑步锻炼时间不长，我觉得您2小时跑下来，或者您是个女性，这个成绩就很有意义！
半程马有意义，没有意义，要看您我的性别，如果您是个女性跑友，跑龄越高，说明您这个成绩越有意义，您年龄越大，越有意义！男性跑友，年龄越大，这个成绩越有意义！
半程马有意义，没有意义，要看您我是否是个 健康 人， 健康 人，年龄在60周岁以内，男性，这个成绩没有意义，如果70岁-90岁之间，甚至是100岁，这个成绩非常有意义！
半程马有意义，没有意义，要看您我是否是残疾人，或身体 健康 有比较大的问题，无论男女跑友，半程马2小时完成，年龄越大，意义越大！
2小时半程马拉松成绩，有，没有意义，主要取决于跑友的跑量、跑龄、性别、年龄、 健康 状态决定的，另外就是个人跑马拉松价值取向的问题，您是个勇攀个人高峰的，您这个成绩是很糟糕的，2小时实在太差了！您下面首先要解决的如何突破个人月跑量问题和个人最佳5公里、10公里成绩，刻苦训练，努力进取，尽快突破1小时30分钟，突破后您就是业余跑步大神级的，您还是应该继续刻苦训练，早日达到1小时10分左右水平，甚至是达到70分钟之内成绩，到那个时候，您或许就有非常高的意义了，否则仍然是没有意义的成绩！
半程马拉松跑2小时，我觉得很有意义，为什么这样说呢？我们可以把半程马拉松，全程马拉松，或者10公里、8公里，5公里都称之为是跑步，那么对于跑步这项运动来说，跑多么远重要吗？跑多快重要吗？我想都不是很重要的事情，而重要的恰恰是。对于跑步的坚持和不断进步。
其实半程马拉松跑2个小时，那么它的配速还不到6分钟，这样的配速在所有的跑者当中还确实是不错的。起码可以说是中等水平。如果不断的加强练习，进行科学的训练。不出一年甚至半年可能会达到1小时30分能完成半程马拉松的比赛，这都是可能的。
如果你想成为专业跑者或精英跑者，那么是以跑步为职业。向跑步要有效益，也就是说依赖跑步挣钱养家糊口。如果是这样的出发点。依据你目前半程马拉松要跑两个小时，这个和精英跑者、专业跑者的差距还很明显，但是如果你是30岁左右的年龄，估计还有很大的提升潜力，所以不要灰心，请教高手或者咨询有经验的跑者，提高自己的跑步能力和水平，加强练习。一定能够提高跑步的水平，向半程马拉松一小时到1小时20分迈进，不是没有可能，关键是看你怎样的进行规范的练习，得到名人的指导，完全可以做到。
如果你的跑步目的是为了强身健体，那么就不要太纠结跑步的配速，只要每周跑步3~5次，每次跑步40~60分钟，跑步时的平均心率达到最大心率的60%~80%即可。至于跑步的配速和跑步的距离。可以先放到一边不去考虑。关键是要进行有氧耐力跑步。即使你想提升跑步的能力和水平，也要有90%的跑量是慢跑，其余的10%可以是间歇跑和马拉松配速跑。所以以 健康 身体为目的的跑步就要适量。不超量不超速。不超过心率上限的标准，并且做好跑步前后的拉伸活动，防止运动损伤。在进行跑步训练的同时不要荒废核心力量训练以及平衡性练习，柔韧性练习。和爆发力的练习，这些都为跑步保驾护航。是安全跑步， 健康 跑步的前提条件。
总之对于跑步这项运动来说，任何人都蕴藏着无限的潜力，所以对于你来说，完全可以再提上一个更高的台阶，这样需要一步一个脚印的进行扎实的基本功训练。要讲究科学，运筹帷幄，不愁跑步能力的提升。
但是，如果你非要注重成绩，以成绩为主的话，我相信这个跑半马对于你来说意义不大。毕竟如果你的功利性太强，你就会急功近利，在半马过程中为了配速心率过高，或者不切实际加大跑量，那么迎接你的不是成绩的上升而是身体各项机能的警告，这样的话跑半马对于你来说没有意义,或者说产生的负面意义要比好处大得多。
因此，不管成绩多少，跑步的意义在于你自己。只要你认为其对于你来说有积极意义，那么你就坚持下去，如果没有积极意义，何不放弃！放弃也是一种解脱，舒舒服服在家里做无氧运动也不惜是一个好的选择。
马拉松跑进2小时引热议，马拉松比赛全程42.195公里，“破2”有多难？
也许在很多人看来，这并不是一场正式比赛，甚至还带有商业炒作和市场营销的性质。但比赛中所创造的条件和必须的因素，却让未来的突破看到希望。
四年前，基梅托在2014年柏林马拉松上以2小时2分57秒创造了马拉松的世界纪录，而那已经是人类至今最快的马拉松速度。至此之后，没有人能将人类的这个极限能力再往前推进一步。
不仅如此，相比于四足动物在奔跑时能将身体的中心分散到四肢，用双脚奔跑的人类有天生的劣势。
马拉松比赛还需要适宜的温度，湿度，还不能有大风。就温度而言，不同选手有不同的感受，但普遍的感受是最好不超过20度，15度上下为最佳。温度太高不利于散热，温度太低肌肉活动不开，也容易失温。
至于湿度，和散热有关，湿度大散热就慢。在这种情况下，春秋两季是跑马拉松的好季节。实际上，对于想在大型比赛破2，天气情况还真是可遇而不可求的。
马拉松比赛一般在城市举行，不同城市路线不同，海拔、落差、折返都不同，很难像400米体育场达到标准化程度。
其次，比赛起点和终点的高度落差不能太大，要小于千分之一，也就是说，起点和终点的高度差在42米之内，这样从起点到终点一路下坡，落差超过42米的赛道无法产生世界纪录。
马拉松是一项挑战极限的长距离奔跑运动，顶级高手为了储备体能，调整状态，一年也就参加2-3次的马拉松，更多的时间是训练、准备。
所以说马拉松破2不容易。
柏林马拉松基普乔格以2小时多夺冠并再次刷新世界纪录，如何评价他的表现？
一、配速是每公里2分52秒，我自己是经常跑步的，日常10公里配速4分30左右，在大多数跑者里肯定不算拖后腿的那个，但让我跑2分52的配速，顶多两圈人就没了。
配速这玩意儿，只有跑了才有概念。跨秒 如跨阶级，越到后面，提升越难。
再想想基普乔格用比这个速度还快25秒的配速跑了42个体测，把你们学校体测能跑满分的大神都拉来，和基普乔格跑个马拉松车轮战，最后还是会被甩开17分钟，乔爷一直是一个自律且科学训练的跑者，如果记得不错，一周训练六次，艰苦朴素，科学训练，周 日和家人相聚。
二、震撼乔爷快40的年纪还能突破自己，打破记录二是单纯对这个非人的速度感到恐怖。很多人不跑步的朋友可能不了解这个速度有多快，
简单算一下，基普乔格的是2分52秒配速，比3分稍快，换算成时速20公里多一点。
电动车新国标大家都知道吧，25公里时速。你可以去感受下那有多快，撞一下有多疼，稍微松松油
门就是基普乔格跑了42公里的速度了。
简单来说，普通人在没有经过训练的情况下，骑自行车都没他快。配速可以去感受下。然后连续骑42公里不是专门的公路车，磨裤裆都磨得累。回到跑步上来，大学生体测1000米绕操场两圈半满分成绩是多少3分17。想想自己就算能跑满分，跑完那种要死的感觉， 周而复始，为了能够突破马拉松世界记录人类没有极限。期待乔爷不断突破马拉松记录，虽然破2可能真的是人类极限，我们只能拭目以待。
三、大部分人让你骑自行车而不是用腿跑，你都没那么快速度，很多人甚至没有体力能骑那么远。
北京的话，从五道口到环球影城骑行差不多是一个马拉松的距离，想象一下自己2小时骑车能到吗 去掉等红绿灯时间，或者有体力骑得到吗。本来想说1千米，但2分53的速度大部分人再加一分钟都够呛。3:30就足够全国各地中考1000米
满分了男子。所以，换一个，
你就只跑400米，用尽全力跑，如果能在1分9秒内跑完，你就达到了基普乔格的平均速度。400米
这个速度对跑步成绩较好的人还是容易达到的，但依然可以隔绝大部分人。
对的，就跑400米就行，试试能不能1分9秒跑完。然而人家保持这个速度跑了40多公里。乔爷就是神，没啥可说的。
2小时1分9秒，配速就是25几的样子，这是什么概念呢。
早上刚参加了一个悦跑圈的跑团联赛西安站，我参加的是半马组，3人组队接力，每个人跑两棒。
我是第一棒，第一棒要跑12圈半5KM，后面每棒跑8圈3.2KM。
起步我就飘了，作为一个跑渣，居然跟着大神们冲起来了，第一圈用了340的配速。
很明显，这是我驾驭不了的速度，第二圈我就降下来了，最终是第一公里配速400。
但是开始冲的太猛，第2到第4公里，基本是420-430的速度。
四、尤其是第3公里，体感最为痛苦，手臂都软到摆不动了，手里的接力棒几乎都抓不稳，嗓子里感觉在冒火，心率飙到190+。
经过调整，第5公里才能稍微提提速，最终5公里用时22分02秒，这应该是我最难受的一次五公里
了，记录的最大心率201。
但是跑完以后，队友和我打招呼我都是恍惚的，喉咙也火辣辣的疼，不停的咳嗽，似乎再坚持一
会，我就要咳出血来。这个状态大概五六分钟以后，我才差不多缓过来。
这就是我这么个跑渣用4分多配速跑完五公里的状态，如果我一开始没冲那么狠，应该还不会这么痛
苦。
看看下面视频里，冲在前面的都是3分多配速的大神（此时计时毯计的是半圈大约200米的时间），
我是在44秒的时候过计时毯的。
我应该就属于普通人的代表，想想乔爷那连续25几配速奔跑2个小时，是怎样的存在吧。人与人之
间的差距实在是太大了。
首先，这个成绩有多快？这是世界纪录，是有马拉松世界纪录（马拉松项目以前只有世界最好成绩）以来最快的正式比赛男子全程速度。普通人怎么体验到呢？很多答主已经做了描述。我换个方式，这个速度相当于400跑道一圈不超过1分10秒。这是一个每个人都可以去尝试一下的距离。
五、很多年轻人可以跑到这个速度我不行，他连跑了105圈半。
基普乔格非常自律，在我看来就是极端克制自己。关于他的纪录片里展示了他所在的训练营硬件条件是极端有限的，他身处其中甘之若怡。可以说在那里训练一定程度等于修仙，修炼身体和心灵在顶尖运动员里，这两个因素缺一不可。身心统一才能发挥出最大实力。他一年只参加两次马
拉松比赛。
基普乔格拥有非常强大的信念。他坚信人类的潜力是无限的，人类可以通过自己的力量完成2小时马
拉松。说实话，我从来没有体会过这么强大的信念。很多事情，发生前我是一种想法，发生后是另
一种。比如100米，我无法想象并且相信人类可以跑进9秒7，直到博尔特连续两年将这个时间直接
压缩到了9秒58。现在的我，认为9秒7是所有顶尖水平运动员可以冲击的门槛。
这种转变连我自己
都惊讶。而基普乔格则一直相信，从不怀疑是的他还没有在比赛里做到这一点，但是他用自己
的努力在很短的时间里把马拉松世界纪录缩短了将近两分钟。这种执行方式，连我都要动摇开始相信正赛破2了。基普乔格是中长跑运动员出身。在奥运赛场上一直不顺利。毕竟5千1万这种项目竞争实在太激烈他以三旬之高龄转换项目到马拉松上开始书写史上最佳的故事。
