性功能锻炼的方法，五种简单的锻炼方式（坚持做能有效奇效）

对于男性来说，突出的床上表现是加分项，而且有利于婚后生活的和谐，有的男性可能这方面能力差一点，可以通过锻炼的方式进行改善，下面小编来介绍一下性功能锻炼的方式。

性功能锻炼的方法

1、俯卧撑

俯卧撑是增强性功能的最佳运动之一，这个运动需要身体多个部位相互配合。建议每天至少做15-20个俯卧撑，若肢体力量较差，可以从简单的开始练起，离墙50厘米，然后双臂推墙，将身体支撑起来。

2、下蹲

下蹲这个动作需要用到人们的腿部和臀部肌肉，此动作可以让血液流到男性阴部，进而刺激性欲。最开始锻炼的时候，可以每天保持10-15个，注意蹲的越低，臀大肌越能够得到锻炼。

3、提肛运动

英国的一项研究表明，经常做提肛动作，可以明显改善男性性爱时的控制能力。提肛运动就是先将肛门往上提，收紧之后再放松，可以在闲暇的时间反复做。每天做3组，每组10次即可。

4、平板支撑

平板支撑的难度较大，如果做得不对，反而起到反作用，所以在锻炼的时候要确保动作的规范。全身需要保持在一条直线上，将腿部绷直，大臂和地面保持垂直，不能塌腰或弓背。

5、跑步

跑步可以提高耐力，有效促进雄性激素分泌，还能够使血管畅通，远离三高，减少心脏病发病、中风或者猝死的几率。注意在跑步前后，都要进行拉伸动作，放松自己的身体。

性功能锻炼的方法，五种简单的锻炼方式（坚持做能有效奇效）