凯格尔运动害了多少人，方法不对后悔终生（附凯格尔运动正确做法）

凯格尔运动又叫做骨盆运动，早1948年的时候，由美国一名医师公布，它对身体有非常多的好处，尤其是孕妇，但是这个运动是有问题的，那么凯格尔运动害了多少人?下面就让小编来带大家一起了解一下吧。

凯格尔运动害了多少人

凯格尔运动害了多少人难以估量，本身这个运动是没有什么问题的，但是如果使用了错误的方法，锻炼了错误的地方，不仅不会起到应有的效果，可能还会导致孕妇出现分娩困难的情况，因此网上才会出现凯格尔运动害了多少人的说法，正确锻炼其实效果非常好。

有些人喜欢等到排尿的时候在进行运动，这个时候就会导致骨盆底肌肉变得非常的弱，起到相反的效果，有些人在做凯格尔运动的时候，没有掌握正确的呼吸方法，运动完后会出现肚子痛，或者是背部疼痛，并且使用凯格尔运动要持之以恒，不能想起来就做，忘记了就不做，这样的锻炼效果不大。

凯格尔运动正确做法

在做凯格尔运动之前，要先找到构成骨盆底地板的骨盆底肌肉，最常用的方法就是在小便的时候，阻止尿液的流动，缩紧尿道，这是凯格尔的基本动作，随后让肌肉去恢复尿流，这个时候就能够明白凯格尔肌肉在什么地方，在进行这项运动的时候，最好是先到医院去进行检查。

开始运动的时候，要保证膀胱是空的，这一点非常的重要，收缩骨盆肌肉五秒钟，如果觉得太久，可以只收缩2-3秒，放松肌肉10秒，在重复练习之前，让盆底肌肉休息十秒钟，避免拉伤，重复练习10次，被认为是一组凯格尔练习，一天之中要做3-4组这样的练习，但是不要做多了。