1分钟立马睡着的方法，改善睡眠的六个小方法（简单易操作）

随着工作和生活的压力越来越大，人们的睡眠质量也逐渐下降，失眠、难以入睡的情况越来越多，今天小编为大家整理了1分钟立马睡着的方法，感兴趣的一起来看看吧。

1分钟立马睡着的方法

1、4-7-8呼吸法

夜晚睡觉入睡困难时，可以尝试4-7-8呼吸法调节呼吸方式加快入睡速度，操作方式非常简繁，首先吸气4秒，然后憋气7秒，最后呼气8秒，经过3次循环后就会感到困意来袭，每天入睡前坚持一天2次，持续2个月就能养成快速入睡的习惯。

2、冥想入睡法

若是晚上经常失眠，入睡比较困难时，可以采用冥想入睡的方法改善睡眠，夜晚失眠时先放松神经，想像自己处于一个美好的画面中，可以是任何地方，等待精神完全放松后就会很快睡着，这个方法和4-7-8呼吸法一样，需要养成习惯。

3、芳香助眠

习惯性失眠、入睡困难时，可以在床头处摆放一些可以散发香味的植物，例如晒干的橘皮、柠檬、薰衣草、茉莉花等，也可以涂抹少量精油，沐浴时使用香薰，淡淡的香味能促使神经放松，从而让身体处于放松的状态，因此能够快速进入睡眠。

4、舒缓音乐入眠

如果放下手机依旧入睡困难时，可以将自己的思绪放空，播放舒缓的音乐环节情绪，让自己的血压和脉搏变得平缓，降低神经的紧张程度，例如莫扎特的音乐、雨声、海浪声，播放时把声音调小，设置好定时关闭，前期入睡的时间可能较长，习惯后入睡时间会缩短。

5、调整睡姿

夜晚想要快速入睡时，可以睡前2小时进行简单的运动，用热水泡脚，帮助身心松弛，躺在床上之后让自己处于最舒适的睡姿，关于睡姿没有特别的规定，主要是让身体放松即可，舒适放松的睡姿也能快速进入睡眠的状态。