随着工作和生活的压力越来越大,人们的睡眠质量也逐渐下降,失眠、难以入睡的情况越来越多,今天小编为大家整理了1分钟立马睡着的方法,感兴趣的一起来看看吧。
1分钟立马睡着的方法
1、4-7-8呼吸法
夜晚睡觉入睡困难时,可以尝试4-7-8呼吸法调节呼吸方式加快入睡速度,操作方式非常简繁,首先吸气4秒,然后憋气7秒,最后呼气8秒,经过3次循环后就会感到困意来袭,每天入睡前坚持一天2次,持续2个月就能养成快速入睡的习惯。
2、冥想入睡法
若是晚上经常失眠,入睡比较困难时,可以采用冥想入睡的方法改善睡眠,夜晚失眠时先放松神经,想像自己处于一个美好的画面中,可以是任何地方,等待精神完全放松后就会很快睡着,这个方法和4-7-8呼吸法一样,需要养成习惯。
3、芳香助眠
习惯性失眠、入睡困难时,可以在床头处摆放一些可以散发香味的植物,例如晒干的橘皮、柠檬、薰衣草、茉莉花等,也可以涂抹少量精油,沐浴时使用香薰,淡淡的香味能促使神经放松,从而让身体处于放松的状态,因此能够快速进入睡眠。
4、舒缓音乐入眠
如果放下手机依旧入睡困难时,可以将自己的思绪放空,播放舒缓的音乐环节情绪,让自己的血压和脉搏变得平缓,降低神经的紧张程度,例如莫扎特的音乐、雨声、海浪声,播放时把声音调小,设置好定时关闭,前期入睡的时间可能较长,习惯后入睡时间会缩短。
5、调整睡姿
夜晚想要快速入睡时,可以睡前2小时进行简单的运动,用热水泡脚,帮助身心松弛,躺在床上之后让自己处于最舒适的睡姿,关于睡姿没有特别的规定,主要是让身体放松即可,舒适放松的睡姿也能快速进入睡眠的状态。
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